Na, így ne készülj fel egy maratonra

Tanulmányoztam néhány edzésnaplót, amely felkészíthetne a jövő évi ironmanre. De nekem mindegyik túl bonyolultnak tűnt. Szal inkább úgy határoztam, hogy megbolondulok :-).

3 héttel korábban...

3 hete még kemény 5 km-es edzéseket tartottam, hogy a lábam (főleg az ízületeim) alkalmazkodni tudjanak a futáshoz, mivel már elég régen nem műveltem ezt a sportágat. Hogy miért nem, azt pontosan nem is tudom, de szerintem a kedvenc jellemhibámnak, a lustaságnak, komoly köze volt ehhez :-).

Aztán eljött a február, amikor is volt itt Kaposváron egy félmaraton verseny, ahol sajnos, csak, mint kiállító vettem részt. Viszont két napon keresztül néztem a velünk szembeni standon az ironman videókat. Akkor elhatároztam, ha szél, ha fúj jövőre Ironman.

Hova várjak még? Vagy meglesz, vagy nem, de nekivágok. Minek tűzzünk ki kis célokat, ha nagyokat is lehet? Tudjátok: a kis célok lesüllyesztik, a nagyok felemelik az embert!

Szóval elkezdtem rendesen edzeni.

3 héttel ezelőtt kb. 3 kondi edzésen voltam reggelente. Ebből úgy 45 perc erőnlét. 10-30 perc evezőpad. Erre kicsit rászoktam, mert erőnlétet is ad, meg kondit is.

Azon a héten két 5 km-es futásom volt. Plusz a néptánc szerdán.

Ja, igen hétvégén voltunk Kardosfán, ahol nyomtunk egy 16,8 km-es távot, egész szép kis szintekkel (valójában két durva szinttel).

Összes futás: kb. 26,8 km

Ez így nagyon jó is lett volna, de ennél én lököttebb vagyok. És ha nem megy erőltetni kell!

2 héttel korábban...

Hétfő: reggeli kondi, este 5 km futás (25:17).

Kedd: reggel kondi, este 10 km futás (50 perc körül)

Szerda: este néptánc, jófajta somogyi. 1,5 óra tömény ugrálás. Király :-)

Csütörtök: reggel kondi, este irány Kardosfa a maga majd 17 km-ével, meg a durva szintjeivel.

Péntek: reggel kondi

Szombat: pihi végre.

Vasárnap: egy olyan edzés, amit épp elmével senkinek nem kívánnék :-). Szóval az úgy volt, hogy Kata szólt, hogy futna egyet a bicikli úton. Ez kicsit több, mint 16 km enyhén dombos környezetben. Mondom jó. Elmentünk, nagyon kellemesen lefutottuk.  Aztán mondja a lány, hogy ő olyan jól érzi magát, mintha csak most jött volna le edzeni (én meg közben már mentem volna haza).

Aztán kitalálta a hölgy, hogy akkor ezt a 16 km-et egészítsük ki a futópályán még 5 km-el, és akkor meglesz egy félmaraton. OK. Bennem is van tartás, ha ő bírja én is.

Aztán futás közben kitalálta Kata, hogy ha már pályán futunk, miért nem sprintelünk körönként egy 100 métert? Én mondtam neki, hogy azért nem, mert az 5 km-es váltottiramú edzés az nekem egy külön edzésnapot szokott kitenni. De ha ő bírja, akkor én is bírom :-).

No, akkor végig sprintelgettük az 5 km-et is. Én már teljesen kivoltam. Mire Kata megjegyezte, hogy ő olyan friss, szívesen korizna egyet, mert amúgy is bent van a kocsijába a kerekes cipője.

No, ez volt az a pont, ahol feladtam férfiúi büszkeségemet és mondtam neki, hogy lehet, de azt már egyedül csinálja :-). Hát ment is vagy még egy 10 km-t mire megunta. Gyanítom túl sokat pihent előtte és túl sok volt a Túró Rudi reggelire :-).

Összes futás: 53 km

No, erre akkor még tegyünk egy lapáttal :-).

Múlt héten...

Hétfő: pihi

Kedd: reggel kondi, délután Tamás szól, hogy nem tudott edzeni a hétvégén és már vagy 4 napja nem futott! Szóval menjünk fussunk körbe a Desedát (17 km, 250 m szint). Mondom neki, hogy ezt most a hátam közepére sem. De hát én sem a normális agyamról vagyok híres, szal mondom neki jöjjön, oszt meglássuk.

Aztán jött és körbefutottuk (1:40 körüli idővel).

Szerda: reggel kondi (muszáj ez a sok kondi, mert Mackó azt mondta, csak ez látszik meg rajtam :-) ), este néptánc természetesen. 1,5 óra somogyi. Már kezd egész jól menni ;-).

Csütörtök: reggel kondi, este megint csak Tamás zaklat, hogy olyan futhatnékja van, ugyan menjünk megint körbe a Desedán. Mondom, csak tegnapelőtt volt, hogy utoljára futottunk. Nem baj.

Tamás este jött. Körbefutottuk a Desedát (17 km, 250 m szint)

Péntek: pihi!

Szombat: 9. Sri Chinmoy maraton Pécs. No erről majd bővebben. 42 km.

Vasárnap: pihi.

Összes futás a héten: 76 km.

Szóval látjátok szümtükkel feleim, így edzem én a jövő évi Ironman-ra :-). Gondolom ez az iram majd idővel lassul, mert már most is kissé fáradt vagyok, de nem adom fel.

Merjünk nagyot gondolni: 2012 Ironman :-D

No, Dübörgés és Rock 'n' Roll!

Összesítő és lelkesítő

Hát megszokott módon az elmúlt év összesítése következik:

Lefutott táv: 975 km.

Nagyon karcsú eredmény, de miután ismét megszaporodott a család, így nehezebb volt időt találni a futásra. Gyakorlatilag edzés szempontból az utolsó negyedév nyugodtan zárójelbe tehető.

Leghosszabb táv: 42.47 km.

Az ultrabalcsi első két távja.

Versenyek: mindössze 2 db utcai verseny, egy terepfutás és egy teljesítménytúra végigfutása.

Mivel csak ennyi, így ideférnek:

UltraBalaton váltó, Bükki hegyi maraton (félmaraton), Bp maraton váltó és a szokásos Egri Bükk 30, ahol viszont saját pályacsúcsot állítottam be :)

Nem kevés munkával ebben az évben sikerült elindítani a Futótérkép oldalt, ahol (ki még nem tudná) futóútvonalakat lehet megosztani. Fel is töltögettem szépen közel 600 kilométernyi edzés- és versenyútvonalat. Az élet itt sem áll meg, már készen állnak a bombasztikus új fejlesztések az új évre :)

És most térjünk rá a lelkesítő részre.

Fejembe vettem, hogy idén külföldi futások is lesznek, mindjárt nyitásnak a Bécs Maratont néztem ki. Ez közel is van, így a családnak sem kényelmetlenség, ráadásul, bármilyen furcsán hangzik, de némi átutazástól eltekintve nem láttam még a császári fővárost.

Ennek köszönhetően nem volt pardon és neki kellett állni az edzésmunkának. Mivel az ünnepekben a szülőknél voltunk, így természetesen a Bükkben nyomtam két nap. Hát a sebességem eléggé feledhető volt, de alapjában véve nem volt gondom. Itt-ott még havat is láttam az első futás alkalmával, de másnapra sajnos minden elolvadt.

Mindenesetre pár képet csináltam, főleg a a saját szórakoztatásomra, és fel is pakoltam őket az edzésútvonallal együtt.

Amíg én kocogtam addig a gyerekek a tónál sétáltak, de sajnos leginkább ott is csak sár volt.

A szilveszteri futás a szokott hegymenet volt a Barát réttől a Völgyfő házig. Magam sem akartam elhinni, mikor megláttam, hogy ezt az útvonalat csak egy óra alatt sikerült abszolválni. Mindegy, a lényeg, hogy izomláz, ilyesmi nem lépett fel, úgyhogy talán nem szakadtam össze annyira ez alatt a két hónap lustálkodás alatt, mint gondoltam. Bár jobban utánaszámolva ez 6 perces, féllútig felfelé, szóval végül is...

Remélem sikerül megőrizni a lelkesedésemet az idei év során és a további célokat is abszolválni.

Friss hírek futótérkép ügyben

Ma futás előtt bemelegítés gyanánt közzétettünk egy príma frissítést a futótérkép oldalon.

A frissítés után ha regisztrált felhasználóként bejelentkeztek, nem csak felvihettek útvonalat és nem csak böngészhetitek a mások kedvenc útvonalait , hanem hozzá is szólhattok azokhoz!

Ezután az útvonalak kommentálásával segíthetsz azoknak, akik itt keresnek futóútvonalat vagy egy új versenyt, túrát. Leírhatod a (jó vagy rossz) véleményed egy versenyről, ezzel segítve a futótársakat és a versenyszervezőket. Hozzáfűzheted a saját véleményedet egy edzésútvonalhoz.
Ha eddig még nem regisztráltál ezután már igazán érdemes :)

Egy oldal futóknak, vagyis NEKED :)

Bár nem szokás itt oldalajánlókat közzétenni, de hadd tegyek most kivételt.

Hosszú, fáradtságos, de örömteli munkán (na jó egy részén) vagyunk túl és elmondhatom végre, hogy többé-kevésbé elkészült egy NEKTEK szánt weboldal. Az oldal elkészítését elsősorban a saját igényeink indokolták, hiszen olyan sokszor lett volna hasznos ha ebben a blogban is megmutathatjuk az útvonalat, amiről csacsogunk.

Ami engem érint, személy szerint statisztika és szám-mániákus vagyok (amellett, hogy térkép :)) és ezért mindig szeretem vagy szeretném tudni, hogy pontosan mennyit is sikerült futnom egy-egy edzésen.

Vannak is külföldi oldalak, ahol egy-egy dolgot megtehetek ezek közül vagy akár mindet is. A bajom csak az, hogy egyrészt a világ másik végén vannak (ennek minden hátrányával), másrészről pedig valahogyan nem tudom "otthon" érezni magam ezeken az oldalakon, hiszen nem látok ismerős helyeket, útvonalakat, embereket. Szóval olyan idegen az egész.

Végül aztán felmerült az ötlet, hogy miért is nem csináljuk meg magunknak, hiszen értünk a térképekhez és programozni is van aki tud :) Így aztán megszületett az oldal, ami nem más, mint egy térképes futóútvonal megosztó, amit elérhetsz a http://www.futoterkep.hu/ címen.

Félre a sok dumával, lássuk amit tud az oldal:

• Kézi szerkesztéssel lemérheted rajta az aktuális edzés/verseny/túra hosszát és szintemelkedését.
• Feltöltheted a GPS-szel rögzített GPX fájlban tárolt útvonaladat.
• Az útvonal linkjét közvetlenül beteheted a blogodba, fórumra, weboldalba ágyazhatod.
• Az útvonaladról leírást és mindenféle egyéb adatot adhatsz meg.
• Az elmentett útvonaladhoz később bármikor hozzáférhetsz.

Természetesen az alkalmazás folyamatosan fejlődik, sőt ha esetleg javaslatod van a fejlesztés irányában, akkor szívesen vesszük.

Ennyira megörültem, amikor kész lett a lap, hogy rögtön be is linkeltem útvonalakat ide, meg ide, meg ide.

Dübörgés, térképezés és rock'n'roll :)

Amire nem vagyok büszke...

Most vettem észre, hogy ugyan publikáltam az idei edzésnaplómat, de nem tettem közhírré az elérhetőségét.

 Hát itt van, bár semmikééppen sem tekinteném mintaszerűnek.

Sajnos az idei év eddig leginkább a sodródás jegyében telt, még azt sem tudom melyek lesznek vagy lesznek-e egyáltalán idén maratonfutások. 

Ezúton szeretném jelezni, hogy minden ellenkező híreszteléssel ellentétben még élek, bár az ősz nekem is rányomja a hangulatomra erősen a bélyegét. DE NEM ADOM FEL :)

Versenyeken valahogy nem sikerült elindulnom mostanában, de azért a jó öreg HHHt és persze amikor csak lehet a bükki futásokat csak-csak beiktatom. Ha meg más nincs marad a patakpart.

Ezt igazolandó ismét közzéteszem a technikai újdonságok által lehetővé tett formában az edzésnaplómat. Azért látszik, hogy nem az a kimondott ultrafutó tréning amit művelek, de azért megteszem ami tőlem telik :) 

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pIMZe8YNo1b92PvNbfCrIdg
 

Napló updated

Az idei edzésnaplóm

Most jutott eszembe, hogy felteszem. Hátha kíváncsi rá valaki.

Naplópó

 El*ott béta fríblog... Újra berakom a naplót, a véleményemet szalonképesen mostnem tudnám megfogalmazni..